Conhecido pela sua enorme massa muscular, o Dwayne Johnson aka “The Rock” tem mais um desafio este ano: interpretar o filho de Zeus nos cinemas. Durante as gravações do filme “Hércules” no ano passado, Dwayne “The Rock” Johnson publicou no Twitter a sua dieta completa durante as 22 semanas de filmagem.

A dieta foi separada em 7 refeições ao longo do dia, digeridas de 2h30 em 2h30 pelo monstro The Rock.  Confira aqui:

Refeição 1

– 285 gramas de carne vermelha magra com 4 claras de ovo;
– 140 gramas de aveia ou creme de trigo.

Refeição 2

– 230 gramas de peito de frango;
– 2 chávenas de arroz branco;
– 1 chávenas de bróculos.

Refeição 3

– 230 gramas de halibute (peixe comum nos USA);
– 2 chávenas de arroz branco;
– 1 chávena de aspargos.

Refeição 4

– 230 gramas de peito de frango;
– 340 gramas de batatas assadas;
– 1 chávena de bróculos.

Refeição 5

– 230 gramas de halibute (peixe comum na América do Norte);
– 1 chávena e meia de arroz branco;
– 1 chávena de aspargos.

Refeição 6

– 230 gramas de carne vermelha;
– 255 gramas de batatas assadas e salada à vontade.

Refeição 7

– 30 gramas de Caseína;
– 10 claras de ovo mexidas e temperadas com cebola, pimentões e cogumelos.

**1 chávena de sangue de Leão da Nemeia ao acordar é opcional.

Nota: A medida chávena é a tradicional medida americana “cup” que equivale a cerca 236.6 gramas.

O filme Hércules estreia nos cinemas no próximo dia 31 de julho deste ano.

O que é a dieta flexível, é uma nova dieta da moda? É parte de uma nova tendência?

Nada disso, a dieta flexível é uma abordagem científica no que toca ao modo de fazer dieta, com métodos baseados em estudos científicos, os quais comprovados e que nos foram ensinados ao longo dos anos.

A dieta flexível consiste em termos noção da quantidade de macronutrientes (proteína, hidratos de carbono e gordura) que ingerimos, de modo a atingirmos os objetivos que pretendemos.

Existem 3 tipos de macros: Proteína, Hidratos de Carbono e Gordura. Cada grama de um macronutriente tem um valor calórico.

• 1 g de proteína = 4 calorias;
• 1 g de hidratos de carbono = 4 calorias;
• 1g de gordura = 9 calorias;

Quando os alimentos são digeridos, o nosso corpo não pensa se os alimentos são “saudáveis ou pouco saudáveis” apenas pensa em fazer a sua digestão e processar os macronutrientes ingeridos.

Apesar de não ser necessário para mudarmos a composição do nosso corpo, de modo a manter e melhorar a sua saúde aconselhamos a terem noção da quantidade de fibra ingerida por dia. Isto vai assegurar que estamos a receber os micronutrientes (vitaminas e minerais) necessários.

Vamos lhe dar 3 motivos porque a dieta flexível é a melhor opção:

1. Eficaz

A ferramenta mais importante para perder gordural corporal é perceber que é sempre necessário um défice calórico para tal acontecer. Ou seja, pode comer apenas alimentos considerados saudáveis que senão tiver em défice calórico não irá emagrecer.

Tendo noção de tudo o que mete na sua boca vai começar a ter controlo sobre como e quando vai atingir os resultados que pretende. Sendo assim, saber os macronutrientes e calorias que consome é o modo mais eficaz de mudar o seu corpo.

2. Flexível

A dieta flexível é principalmente: flexível. Isto é, focando-se nos macronutrientes que ingere e não no tipo de alimento que consome vai atingir os resultados que pretende sem prejudicar a sua vida social.

O principal contra de fazer uma dieta sempre foi o dano que isso pode trazer para a sua vida social. Não queremos que esteja sempre a levar consigo tupperwares cheios de arroz, bróculos e peito de perú sentido-se um elemento à parte da sociedade.

Através de uma dieta flexível pode continuar a disfrutar de refeições com a sua familia e amigos, desde que tenha noção do que está a comer.

3. Sustentável

O problema das dietas altamente restritivas é que se tornam as famosas dietas “iô-iô” que funcionam do seguinte modo: “Dieta, Dieta, Dieta, Estraga….Dieta, Dieta, Dieta, Estraga”. Tem que ter noção que fazer dieta não se trata apenas do foro fisiológico, mas sim do foro psicológico. Por este motivo, é que a grande maioria das pessoas acabam por desistir das suas dietas, acabando pior do que quando começaram a fazer dieta.

A dieta flexível é a primeira abordagem que nos permite ser consistentes durante um longo período de tempo, devido ao facto de podermos comer o que queremos (em moderação) e também porque é mentalmente e emocionalmente mais sustentável.

A nossa solução: Ter prazer no que faz.

Enquanto orientadores sempre tivemos um objetivo diferente da maioria dos profissionais da área. A nossa missão é mudar a vida das pessoas que nos pedem orientação, dar-lhes motivos de orgulho e aumentar a sua auto-estima ao torná-las casos de sucesso. Por outro lado, também queremos que não desperdicem uma vida inteira perdendo tempo com teorias inúteis, dietas que não funcionam, horas no ginásio, deixar de lado os pequenos prazeres da vida e gastar rios de dinheiro em suplementos desnecessários. Por isto mesmo decidimos dar-lhe a conhecer os nossos ensinamentos.

Referências:

1. Heymsfield SB, van Mierlo CAJ, van der Knaap HCM, Heo M, Frier HI. Weight management using a meal replacement strategy: meta and pooling analysis from six studies. International Journal of Obesity (2005). 2003;
2. 4. Ditschuneit HH, Flechtner-Mors M. Value of structured meals for weight management: risk factors and long-term weight maintenance. Obes Res. 2001;
3. 6. Lopez Barron G, Bacardi Gascon M, De Lira Garcia C, Jimenez Cruz A. [Meal replacement efficacy on long-term weight loss: a systematic review]. Nutr Hosp. 2011;