Partilhamos a transformação de mais um nossos membros, que fez este cutting em apenas 8 semanas através de uma dieta flexível, sem longas sessões de cardio, ou cardio em jejum, e com apenas um défice calórico reduzido. Quando ele veio ter connosco, pensou que só o conseguiria atingir os seus objetivos através de várias restrições alimentares e de longas sessões de cardio. Ou seja, basicamente pensava que a lei da termodinâmica não se aplicava a si próprio.
Agora olhem para as diferenças! Devido ao prazo imposto por uma sessão fotográfica fizemos esta transformação em apenas 8 semanas. Ou seja, esta transformação deveria ter sido feita em 12 semanas, pois somos contra criar grandes défices calóricos. Sendo assim, tivemos que incluir uma sessão de HIIT semanal (cerca de 16min de cardio semanais) para aumentar o gasto calórico semanal e mesmo, assim, nunca precisou de consumir menos de 275g de hidratos de carbono por dia e, definitivamente, não cortou na ingestão de sódio, água ou tomou diuréticos – aconselhamos beber cerca de 4 litros de água por dia.
Ao longo destas 8 semanas a sua dieta foi feita com os seus alimentos preferidos, ou seja, sem restrições alimentares foi possível comer os seus alimentos preferidos com moderação. Ou seja, a sua dieta foi rigorosa mas não restrita! Durante este tempo, sempre com os seus objetivos em mente, ele treinou 5x por semana com os nossos planos de treino e na sua dieta foi tida em conta a sua saúde (através da ingestão de alimentos ricos em micronutrientes).
O segredo de uma boa preparação é fazer mudanças eficientes para que possamos ter uma dieta sustentável a longo prazo. Esta foi a nossa abordagem para este caso, pois o objetivo era aumentar a definição sem perder massa magra e não ficar com um look “flat”.
Resumindo, para atingirmos os nossos objetivos não existem truques de magia. Não existem maus e bons alimentos. Este nosso membro, consegui-o atingir um nível de massa gorda que nunca tinha conseguindo, através de uma alimentação equilibrada e flexível que lhe permitiu ter resultados de forma sustentável e sem esforços desnecessários. Não precisou de “comer limpo”, à base de frango e bróculos, durante 8 semanas para atingir os resultados que queria (apenas comeu esses alimentos quando lhe apeteceu).
Ganhem consciência do mundo dos macronutrientes e do que são, a proteína, os hidratos de carbono, a gordura e do valor calórico dos alimentos que podem ser quantificados e monitorizados, de modo a termos um maior controlo e manipulação sobre a nossa composição corporal.
Nota: Apesar de termos mais de uma centena de membros como nem toda a gente quer ser identificada e a maioria das pessoas apenas nos procuram de modo a conseguirem melhorar a sua auto-estima e a sua qualidade de vida, é para nós dificílimo conseguirmos autorização dos nossos membros para partilharmos a suas transformações, pois só as partilhamos se os nossos membros assim o quiserem e desejarem.
