O PTP (Post Tetanic Potentiation) ou PAP (Post Activation Potentiation) baseia-se basicamente na utilização/funcionamento do sistema nervoso para aumentar performance/desempenho durante um treino, “muscularmente” falando… Também está incorporado no método de treino 1-6 (utilizado por muitos weightlifters).
Que quer isto dizer?
Imaginem que o vosso sistema nervoso é uma concessão de autoestradas relativamente modular, ou seja, que podiam acrescentar ou diminuir faixas de rodagem em determinadas alturas do dia de acordo com o trânsito. O PTP vai tirar partido desta característica sob a premissa que após uma sobrecarga no sistema nervoso, vai potenciar ou tornar mais eficiente essa ligação de maneira a garantir maior performance/trabalho. (a nível de contracção e força)
Do conceito à prática….
A maneira mais fácil de implementar este conceito (PTP) será utilizando o princípio 1-6, ou seja, um set vai ter 4 fases:
– Sobrecarga – 1 REP para máximo peso possível
– Descanso – cerca de 2 min
– Trabalho “normal” – 6 REPS com o peso adequável
– Descanso – cerca de 2 min e volta ao início
Vão notar que este contraste permitirá aumentar a carga nesta terceira fase em relação ao valor que tinham de referência para o mesmo número de repetições. Não querendo isto dizer que esta seja a única maneira de praticar este método, mas o princípio é o mesmo, relação sobrecarga/trabalho normal como 3-5, 2-8, até mesmo combinando exercícios diferentes com os mesmos grupos musculares.
Exemplos de Rotinas:
Peito e costa:
– Elevações com peso, 3 Sets 1-6, desc 2 min
– Supino Plano, 3 Sets 1-6 ,desc 2 min
– Remada Comboio, 2 Sets 1-6, desc 2 min
– Supino Inclinado com barra, 2 Sets 1-6, desc 2 min
Perna:
– Agachamento, 3 Sets1-6, desc 2 min
– Leg Curl, 3 sets 1-6, desc 2 min
– Trap Bar Deadlifts. 2 sets 1-6 , desc 2 min
– Standing Calf Raise, 2 sets 1-6, desc 2 min
Braços:
– Scott EZ Bar Mid-grip Curl, 3 sets 1-6, desc 2 min
– Supino com pega junta, 3 sets 1-6, desc 2 min
– Standing Medium-grip Barbell Curl, 2 sets 1-6, desc 2 min
– V-bar Triceps Dip, 2 sets 1-6, desc 2 min
Apesar de não ser o método de treino mais prático, vão dar por vocês cheios de bolachas (peso) a vossa volta em certos exercícios, apresenta ter vários benefícios como aumentar a performance e resistência muscular. É uma grande arma para atingir velhos objectivos e descobrir novos horizontes.
Experimentem!
