Team Transformerz, autor em Team Transformerz

25/Mar/2025

É com muito gosto que vos apresentamos a Ana Batista! A Ana começou a trabalhar connosco com o intuito de perder massa gorda. No início do programa a Ana tinha 85,6kg, 82cm de perímetro abdominal e 113cm de perímetro da anca.

Para além da dieta, a Ana começou imediatamente a fazer treino de musculação em casa.

Rapidamente começou a cumprir as indicações nutricionais com muito rigor sendo que a partir da terceira semana, as metas eram alcançadas quase na perfeição diariamente. Este tipo de rigor é absolutamente essencial para obter os melhores resultados no menor período de tempo possível.

Portanto só podemos dar os parabéns à Ana pela sua incrível dedicação!

Oferta Exclusiva – Aproveite 30% Desconto Direto com o cupão PRIMAVAREA25 até 31 de Março!

Em apenas 21 semanas, a Ana conseguiu chegar aos valores de:

✅ 74,17 kg;
✅ 72,3 cm abdominais;
✅ 98,67 cm anca.

Uma redução absolutamente incrível!

A partir da semana número 30, começámos a aumentar as calorias consumidas pela Ana para acelerar o seu metabolismo e permitir melhor progressão a médio/longo prazo.

Na semana 36, a Ana atingiu o seu peso mínimo, consumindo já mais 85g de hidratos diariamente que as suas metas mais baixas, antes de começarmos a aumentar. Portanto foram 6 semanas de aumento calórico onde a Ana continuou a perder massa gorda!!

Nessa semana 36 os dados eram:

✅ 70 kg;
✅ 70 cm abdominais;
✅ 95 cm anca.

Vamos agora na semana 48, numa fase de ganho muscular, e a Ana demonstra os seguintes dados, fruto de dieta consistente e treinos fortíssimos:

✅ 74,69 kg;
✅ 71 cm abdominais;
✅ 96 cm anca.
✅ Com 250g de hidratos por dia!!

Como podem ver, a Ana não tem ganho massa gorda nenhuma durante este processo de ganho, apenas 1 cm em cada uma das medições, que é totalmente irrisório tendo em conta que vai perto dos 5kg ganhos em massa muscular.

Estamos incrivelmente orgulhosos não só do progresso mas do desempenho e compromisso da Ana para com a sua evolução.

E claro, se precisar de ajuda, de esclarecer alguma questão sobre o nosso serviço, ou sobre a nossa promoção, preencha o formulário em baixo e nós entramos em contacto para conhecermos o seu caso especifico e explicarmos como podemos ajudar:

Team Transformerz

05/Fev/2025

Os momentos bons são feitos para ser partilhados. E que tal tornar as nossas vidas inteiras num desses momentos? Quanto temos mais saúde, mais energia, melhor aparência. mais força, mais confiança e mais apetite, todos os momentos parecem melhores! Existe alguém melhor com quem os partilharmos que com a nossa cara metade?

Aliás, para atingir estas metas, para alcançar a boa forma física e mental, é muito provável que não existam ninguém melhor para nos ajudar a lá chegar que o nosso parceiro/a! Vão dar-nos motivação, críticas construtivas, levantar-nos a moral e até cozinhar para nós se pedirmos com jeitinho (sim aplica-se a ambas as partes😁)!

#1 – Serem uma equipa imbatível

Imaginem. Chegar ao vosso reencontro de 10 anos com os colegas da faculdade e serem os únicos a usar um vestido bem justo a enaltecer cada curva e um fato feito à medida, que por muito bem feito que seja não consegue esconder o tamanho do peitoral. A confiança será imbatível. O mesmo se aplica a qualquer circunstância na vida! Quando temos uma boa aparência, a nossa confiança sobe muito e isso permite-nos encarar situações do dia a dia com muito mais facilidade e maior taxa de sucesso! Não há bons vendedores com falta de confiança 😉
E não se esqueçam. Problemas estéticos em casa? Vai ser facílimo mudar os móveis de um lado para o outro quando se forem os dois capazes de agachar 2x o seu peso corporal!

#2 – Ter um coach sempre presente

No ginásio é difícil encontrar parceiros de treino que estejam dispostos a elevar a fasquia ou que sejam rigorosos o suficiente para progredirmos ao ritmo que queremos. Se treinarmos com a nossa cara metade, as coisas desenrolam-se de modo diferente! Acham que nos vão deixar deixar uma repetição por fazer? Nada disso! Se são 12 repetições, serão 12 repetições! E podem sempre vingar-se por esta exigência, fazendo o mesmo e obrigando o outro/a a não se baldarem ao treino! Só trás benefícios! A forma física do nosso par é boa para eles e para os nossos olhos!

VEJA A NOSSA OFERTA EXCLUSIVA DE 2 ACOMPANHAMENTOS PELO PREÇO DE 1!

#3 – Vão passar mais tempo juntos

Ao passarem a treinar juntos vai deixar de haver aquele período onde um dos dois iria estar em casa à espera ou até mesmo noutro sitio. O que acaba com aqueles conflitos do “Tens tempo para ginásio mas para mim não…”. Deste modo o exercício e a dieta tornam-se uma parte da rotina de casal, algo imprescindível para garantir progresso e consistência a longo prazo!

#4 – Férias e o sexo tornam-se melhores

Ao atingirem o físico que procuram, vão ter bastante dificuldade em manter as camisolas vestidas. Os destinos de férias vão mudar para sítios exóticos com temperaturas altas para mostrar o corpo de praia. um pouco à semelhança do tempo passado no quarto…maior temperatura e principalmente luzes sempre acesas!

#5 – A alimentação torna-se mais fácil de manter

Ao estarem os dois a fazer dieta flexível acabam-se as discussões dos sítios onde comer, ou daqueles momentos difíceis quando um de vocês se delicia com um gelado e o outro finge que não é nada consigo. Mais uma vez, a semelhança de objetivos torna tudo mais fácil, não só quando necessitam preparar as refeições como também nível de compras e escolha de restaurantes! Em adição…terão sempre alguém de olho em vocês para garantir que não fazem um desvio do plano porque se um não pode, ou outro também não!

O que conta para uma vida feliz é a harmonia entre as nossas relações interpessoais, com o mínimo de conflitos. Para quê lutar sozinhos quando têm a oportunidade de terem alguém que vos é especial na vossa equipa, tanto para o bem como para o mal. Aproveitem a vossa relação e transformem o vosso físico!

E claro, se precisar de ajuda, de esclarecer alguma questão sobre o nosso serviço, ou sobre a nossa promoção 2 planos pelo preço de 1, preencha o formulário em baixo e nós ligamos-lhe para conhecermos o seu caso especifico e explicarmos como podemos ajudar:

Team Transformerz

23/Jan/2025

O estudo, liderado pelo Dr. Lucas Carr, professor associado do Departamento de Saúde e Fisiologia Humana, analisou as respostas de mais de 7000 pacientes do Centro Médico de Cuidados de Saúde da Universidade de Iowa que registaram o seu nível de atividade física num questionário.

A partir das respostas dos pacientes ao questionário, os investigadores descobriram que aqueles que relataram o nível mais elevado de atividade física – o que significa que se exercitavam de forma moderada a vigorosa pelo menos 150 minutos por semana – apresentavam um risco estatisticamente significativo menor de ter 19 doenças crónicas, incluindo doenças cardiovasculares, cancro, doenças respiratórias e diabetes.

Os resultados sugerem ainda que os pacientes menos ativos – o que significa que fizeram pouco ou nenhum exercício numa determinada semana – correm um risco acrescido de desenvolver uma doença crónica.

Com base nestes resultados, os investigadores do Iowa recomendam também que os sistemas de cuidados de saúde forneçam informações sobre serviços de saúde e bem-estar aos doentes fisicamente inativos que correm maior risco.

FAÇA DE 2025 O SEU ANO - ATÉ 50% DESCONTO VÁLIDO ATÉ 31 DE JANEIRO!

“No nosso ambiente de cuidados de saúde, não existe um caminho fácil para um médico ser reembolsado por ajudar os doentes a tornarem-se mais ativos fisicamente”, afirma Carr, o autor correspondente do estudo. “Por isso, para estes doentes, muitos dos quais relatam uma atividade insuficiente, precisamos de opções que os liguem facilmente a serviços de apoio, como prescrições de exercício e/ou especialistas em saúde comunitária.”

A maioria dos hospitais nos Estados Unidos não pergunta aos doentes sobre a sua atividade física e nenhum sistema hospitalar no Midwest o fez, segundo os investigadores. Neste estudo, Carr fez uma parceria com Britt Marcussen, um médico de medicina familiar da UI Health Care, para oferecer o questionário aos pacientes que visitam as consultas anuais de exame de bem-estar. O período de estudo foi de novembro de 2017 a dezembro de 2022.

A pesquisa Exercise Vital Sign, como o questionário é chamado, fez duas perguntas aos pacientes que eles responderam em um tablet:

“Em média, quantos dias por semana pratica exercício moderado a vigoroso (como uma caminhada rápida)?” (0-7 dias)
“Em média, quantos minutos pratica exercício a este nível?”

Carr e a sua equipa propõem que o inquérito seja disponibilizado a todos os doentes.

“Este inquérito de duas perguntas demora normalmente menos de 30 segundos a ser preenchido por um doente, pelo que não interfere com a sua consulta. Mas pode dizer-nos muito sobre a saúde geral do doente”, afirma Carr.

Os investigadores também compararam os resultados dos doentes que preencheram os inquéritos com mais de 33 000 doentes a quem não foi oferecido o inquérito noutras áreas do hospital. Com base na análise dos registos médicos electrónicos de todos os pacientes, os investigadores descobriram que os pacientes que responderam ao inquérito eram mais jovens e tinham melhor saúde do que a população de pacientes a quem não foi dado o questionário.

Embora a ligação entre a atividade física e a redução do risco de doenças crónicas seja conhecida, os investigadores afirmam que o estudo sublinha a importância de inquirir os doentes sobre os seus níveis de atividade física.

“Acreditamos que esta descoberta resulta do facto de os doentes que dedicam tempo a fazer exames anuais de bem-estar também dedicarem mais tempo a adotar comportamentos saudáveis, como serem fisicamente activos”, afirma Carr.

Num estudo relacionado, publicado este mês no Journal of Physical Activity and Health, a equipa de Carr descobriu que, quando os prestadores de cuidados de saúde facturam o aconselhamento de exercício físico aos pacientes, essas facturas são reembolsadas pelas seguradoras em quase 95% das vezes.

“Os nossos resultados sugerem que os códigos de faturação da atividade física recomendados são reembolsados a uma taxa elevada quando os prestadores os apresentam para reembolso, o que reforça a ideia de disponibilizar inquéritos sobre a atividade física e serviços de aconselhamento”, afirma Carr.

APRENDA TAMBÉM - OS REFRIGERANTES SEM CALORIAS ATRAPALHAM A PERDA DE PESO E SÃO NOCIVOS PARA A SUA SAÚDE?

Cole Chapman, professor assistente na Faculdade de Farmácia, é o primeiro autor do estudo. Chapman, que se juntou ao corpo docente de Farmácia em 2019 depois de obter os graus de bacharel e doutoramento em Iowa, recolheu e analisou os dados dos registos médicos electrónicos dos pacientes.

Marcussen e Mary Schroeder, professora associada do Departamento de Prática e Ciência Farmacêutica da Faculdade de Farmácia, são co-autores do estudo.

A nossa opinião:

Este estudo reforça o impacto que pequenas mudanças no estilo de vida, como incorporar mais movimento no dia a dia, podem ter na sua saúde a longo prazo. Por outro lado, verifica o papel essencial que os nossos médicos podem ter na recomendação de exercício físico na sociedade.

Conte connosco na Team Transformerz para ajudar a alcançar os seus objetivos com base em evidência científica.

E claro, se precisar de ajuda ou de esclarecer alguma questão sobre o nosso serviço preencha o formulário em baixo e nós ligamos-lhe para conhecermos o seu caso especifico:

WhatsApp-Image-2025-01-15-at-07.19.51.jpeg

Team Transformerz

28/Nov/2024

Wow! É o que você está a pensar, como é que posso ter uma transformação tão boa como a do nosso cliente André Pereira?

Simples: tem que aprender a ter uma alimentação que respeita o seu gosto pessoal. É sempre a mesma lenga-lenga connosco! Não há bom resultado que escape quando respeita as suas preferências pessoais e estilo de vida.

Oferta Exclusiva – Faça de 2025 o seu Ano: Até 50% Desconto Direto!

O André iniciou a sua jornada connosco com 94kg e 108 cm de cintura e após 60 semanas (cerca de 15 meses) chegou aos 69,1kg e aos 83 cm de cintura.

Ou seja, o André perdeu 25kg em 60 semanas. Isso traduz-se em cerca de 410gr perdidas a cada semana. Quase meio quilo. É uma velocidade ideal porque deu também para construir muita massa muscular pelo caminho.

Durante o seu programa o André começou a entrar numa fase de estagnação em relação à perda de gordura onde tivemos que aumentar as calorias durante algumas semanas em prol da sustentabilidade do processo.

Provavelmente, sem esta pausa no seu objetivo teria sido insustentável o André conseguir atingir esta transformação física!

Nem sempre a perda de gordura foi o nosso objetivo, mas no final, podemos dizer que ambos os objetivos foram atingidos e nem nós nem o André poderia estaria mais satisfeito!

E claro, se precisar de ajuda ou de esclarecer alguma questão sobre o nosso serviço, fale com a nossa equipa por WhatsApp através deste link.

Team Transformerz

21/Fev/2024

Os refrigerantes sem calorias não, não atrapalham a perda de peso, vamos explicar-lhe o porquê.

Existem duas grandes afirmações, feita pelas pessoas que dizem que, os refrigerantes atrapalham a perda de peso e são péssimos para a saúde.

A primeira é que os adoçantes artificias causam cancro, o que simplesmente não é verdade, os estudos que há uns anos referiram essa possível situação, basicamente compararam quantidades que significaria beber perto de 1000 latas por dia para poder chegar realmente a causar algum dano,1000 latas é mesmo muita bebida…
A segunda afirmação é que as bebidas adoçadas artificialmente aumentam o desejo por coisas doces, e naturalmente o aumento de peso o que também não é verdade.

O que os estudos têm nos mostrado é que consumir líquidos com adoçantes artificiais (refrigerantes sem calorias) tem ajudado até na perda de peso, por exemplo neste estudo os indivíduos que usaram bebidas com adoçantes artificiais durante a perda de peso, mantiveram por mais tempo do que os indevidos que só bebiam água.

FAÇA DE 2025 O SEU ANO - ATÉ 50% DESCONTO VÁLIDO ATÉ 31 DE JANEIRO!

Como é que isso é possível?

Simples os refrigerantes sem calorias por vezes ajudam satisfazer as vontades por alimentos mais doces que são altamente calóricos, já que os refrigerantes sem calorias são na sua maioria constituídos por mais de 95% de água, então ajudam na hidratação e não são calóricos.

Como o estudo mostra os refrigerantes sem calorias podem ajudar na hidratação e ter uma relação positiva na perda de peso sem ter efeitos prejudiciais para a saúde, sendo então considerada uma ferramenta extremamente útil num processo de perda de peso.

“Conclusions: Water and NNS beverages were not equivalent for weight loss and maintenance during a 1-year behavioral treatment program. NNS beverages were superior for weight loss and weight maintenance in a population consisting of regular users of NNS beverages who either maintained or discontinued consumption of these beverages and consumed water during a structured weight loss program. These results suggest that NNS beverages can be an effective tool for weight loss and maintenance within the context of a weight management program.”

Evidentemente, que isto não implica que seja melhor beber refrigerantes sem calorias do que água, simplesmente, somos realistas e a maioria dos seres humanos não conseguem apenas beber água, ou comer frango grelhado com legumes, para o resto da sua vida. Todos nós temos imenso prazer em comer, por algum motivo temos paladar, logo é importante fazer escolhas inteligentes e moderadas em prol de sermos mais saudáveis e da sustentabilidade a longo prazo.

E claro, se precisar de ajuda ou de esclarecer alguma questão sobre o nosso serviço preencha o formulário em baixo e nós ligamos-lhe para conhecermos o seu caso especifico:

WhatsApp-Image-2023-03-13-at-22.46.29-1200x675.jpeg

Team Transformerz

14/Mar/2023

Saúde = Ginásio?!

Não!

Sem dúvida que encorajamos todos a treinar no ginásio.

INSCREVA-SE ATÉ 31 DE MARÇO COM A OFERTA DE 6 MESES PELO PREÇO DE 3 - Clique aqui para mais informações

A musculação será talvez a modalidade desportiva que mais beneficiará a qualidade de vida a longo prazo.

No entanto, para ser saudável, conseguir reduzir um pouco a massa gorda, ter o físico mais atlético, não precisa de todo de ir para o ginásio, nem de fazer musculação.

Apenas, é necessário estar ativo. Qualquer modalidade desportiva que seja do seu agrado será uma boa opção!

Algumas recomendações simples:

Trails
Ciclismo
Natação

Se não se consegue comprometer com nenhuma destas atividades, tente dar pelo menos 10.000 passos por dia para bem da sua saúde.

Lembre-se, o importante é mexer e contrariar o comportamento sedentário que infelizmente cada vez mais existe na nossa sociedade!

Toca levantar da cadeira 🙂

Caso esteja interessado em saber como o poderemos ajudar, basta preencher o formulário em baixo:

WhatsApp-Image-2022-07-15-at-04.19.18.jpeg

Team Transformerz

15/Jul/2022

O que é a dieta flexível, é uma nova dieta da moda? É parte de uma nova tendência?

Nada disso, a dieta flexível é uma abordagem científica no que toca ao modo de fazer dieta, com métodos baseados em estudos científicos, os quais comprovados e que nos foram ensinados ao longo dos anos.

A dieta flexível consiste em termos noção da quantidade de macronutrientes (proteína, hidratos de carbono e gordura) que ingerimos, de modo a atingirmos os objetivos que pretendemos.

Existem 3 tipos de macros: Proteína, Hidratos de Carbono e Gordura. Cada grama de um macronutriente tem um valor calórico.

1 g de proteína = 4 calorias;
1 g de hidratos de carbono = 4 calorias;
1g de gordura = 9 calorias;

Quando os alimentos são digeridos, o nosso corpo não pensa se os alimentos são “saudáveis ou pouco saudáveis” apenas pensa em fazer a sua digestão e processar os macronutrientes ingeridos.

Apesar de não ser necessário para mudarmos a composição do nosso corpo, de modo a manter e melhorar a sua saúde aconselhamos a terem noção da quantidade de fibra ingerida por dia. Isto vai assegurar que estamos a receber os micronutrientes (vitaminas e minerais) necessários.

VEJA TAMBÉM: Aprenda tudo sobre Dieta e Treino através do canal de Youtube da Team Transformerz!

Vamos lhe dar 3 motivos porque a dieta flexível é a melhor opção:

Eficaz

A ferramenta mais importante para perder gordural corporal é perceber que é sempre necessário um défice calórico para tal acontecer. Ou seja, pode comer apenas alimentos considerados saudáveis que senão tiver em défice calórico não irá emagrecer.

Tendo noção de tudo o que mete na sua boca vai começar a ter controlo sobre como e quando vai atingir os resultados que pretende. Sendo assim, saber os macronutrientes e calorias que consome é o modo mais eficaz de mudar o seu corpo.

Flexível

A dieta flexível é principalmente: flexível. Isto é, focando-se nos macronutrientes que ingere e não no tipo de alimento que consome vai atingir os resultados que pretende sem prejudicar a sua vida social.

O principal contra de fazer uma dieta sempre foi o dano que isso pode trazer para a sua vida social. Não queremos que esteja sempre a levar consigo tupperwares cheios de arroz, bróculos e peito de perú sentido-se um elemento à parte da sociedade.

Através de uma dieta flexível pode continuar a disfrutar de refeições com a sua familia e amigos, desde que tenha noção do que está a comer.

Sustentável

O problema das dietas altamente restritivas é que se tornam as famosas dietas “iô-iô” que funcionam do seguinte modo: “Dieta, Dieta, Dieta, Estraga….Dieta, Dieta, Dieta, Estraga”. Tem que ter noção que fazer dieta não se trata apenas do foro fisiológico, mas sim do foro psicológico. Por este motivo, é que a grande maioria das pessoas acabam por desistir das suas dietas, acabando pior do que quando começaram a fazer dieta.

A dieta flexível é a primeira abordagem que nos permite ser consistentes durante um longo período de tempo, devido ao facto de podermos comer o que queremos (em moderação) e também porque é mentalmente e emocionalmente mais sustentável.

A nossa solução: Ter prazer no que faz.

A nossa empresa sempre teve um objetivo diferente da maioria dos profissionais da área. A nossa missão é mudar a vida das pessoas que nos pedem orientação, dar-lhes motivos de orgulho e aumentar a sua auto-estima ao torná-las casos de sucesso. Por outro lado, também queremos que não desperdicem uma vida inteira perdendo tempo com teorias inúteis, dietas que não funcionam, horas no ginásio, deixar de lado os pequenos prazeres da vida e gastar rios de dinheiro em suplementos desnecessários. Por isto mesmo decidimos dar-lhe a conhecer os nossos ensinamentos.

Referências:

Heymsfield SB, van Mierlo CAJ, van der Knaap HCM, Heo M, Frier HI. Weight management using a meal replacement strategy: meta and pooling analysis from six studies. International Journal of Obesity (2005). 2003;
4. Ditschuneit HH, Flechtner-Mors M. Value of structured meals for weight management: risk factors and long-term weight maintenance. Obes Res. 2001;
6. Lopez Barron G, Bacardi Gascon M, De Lira Garcia C, Jimenez Cruz A. [Meal replacement efficacy on long-term weight loss: a systematic review]. Nutr Hosp. 2011;

Team Transformerz

10/Jul/2020

Compulsão alimentar: o que é?

O Binge eating ou perturbação da ingestão alimentar compulsiva é caracterizado por episódios de ingestão de uma quantidade de comida que é definitivamente maior do que a maioria das pessoas comeria, no mesmo período de tempo e sob as mesmas condições. Adicionalmente, existe a sensação de falta de controlo ao longo do episódio de ingestão compulsiva.

Independentemente de estes episódios acontecerem de forma suficientemente frequente para ser considerado um diagnóstico clínico, a ingestão alimentar compulsiva tem sido associada com problemas físicos e psicológicos, tais como maior risco para obesidade e doenças crónicas associadas, insónia, problemas gastrointestinais, baixa auto-estima e perturbações de ansiedade, entre outros.

Alguns estudos têm demonstrado que, para além de outras variáveis importantes, como dietas rígidas, a principal razão para as pessoas comerem de forma compulsiva, é para reduzir estados emocionais negativos. Por exemplo, pessoas que acreditam que comer reduz os seus sentimentos de stress, são mais susceptíveis a adoptar padrões alimentares descontrolados, do que as que não associam comer a redução de emoções negativas.

VÊ TAMBÉM: Como Não Atacar o Frigorífico e a Dispensa Durante a Quarentena?

A presença e severidade da compulsão alimentar tem sido associada a comer para lidar com sentimentos de raiva/frustração, ansiedade e depressão.

Aliás, alguma evidência científica sugere que a sensibilidade à ansiedade – medo de sentir ansiedade ou sensações relacionadas – está implicada na ingestão alimentar compulsiva, porque esta tem, por vezes, a função de regulação emocional, ainda que seja uma estratégia não adaptativa.

Como prevenir a compulsão alimentar?

No entanto, a atividade física tem sido identificada como podendo mediar esta relação, sendo que os indivíduos com maior sensibilidade à ansiedade mas que são fisicamente ativos, parecem relatar menos problemas psicológicos, comparativamente aos que são menos ativos fisicamente. Devido aos efeitos na redução de emoções negativas, a atividade física regular pode ajudar a reduzir a relação entre stress e ingestão alimentar compulsiva.

Somos um todo e não conseguimos separar a nossa parte física da parte psicológica, por mais que às vezes gostássemos de o conseguir fazer. É importante olharmos (com olhos de ver) para os nossos comportamentos e percebermos o que nos está a levar a agir de determinada forma e quando as estratégias que encontrámos não estão a ser adaptativas.

Referências: Deboer LB, Tart CD, Presnell KE, Powers MB, Baldwin AS, Smits JA. Physical activity as a moderator of the association between anxiety sensitivity and binge eating. Eat Behav. 2012;13(3):194-201. doi:10.1016/j.eatbeh.2012.01.009.

Team Transformerz

16/Jun/2020

Como não perder a motivação e combater a tentação de desistir da dieta e treino necessários? É o que vamos explorar neste artigo.

Alterar os nossos hábitos alimentares e a nossa forma física, é um processo que, tal como todos os processos, levam tempo e têm os seus altos e baixos, podendo, por isso mesmo, ter momentos em que geram frustração. E levar à tentação de desistir. Este processo muitas vezes é um “ciclo vicioso”.

Se à partida somos uma pessoa com uma baixa autoestima, que não confia na sua capacidade de realizar as coisas, ao ser confrontado com os momentos de maior frustração (como ainda não ter perdido o peso ou o volume que desejava ter perdido até aquele momento, ou ter tido uma grande vontade de comer doces e ter cedido), pode interpretar esse acontecimento como algo que confirma as ideias que tinha previamente acerca de si próprio.

VEJAM TAMBÉM: “JÁ PERDI 6KG NUM MÊS!! A SÉRIO??? 6KG DE QUÊ?”

“Eu já sabia que não ia ser capaz”, “não me consigo controlar, nunca vou conseguir perder peso”, são pensamentos que por vezes podem vir à cabeça.

Por outro lado, a confirmação da ideia que tem acerca de si próprio, leva a um aumento da frustração, o que pode gerar vontade de desistir ou pouco investimento, pela crença prévia de que não irá ser capaz.

O pouco investimento na dieta e treino, a falta de motivação ou a desistência, não irá trazer os resultados esperados, pelo que a confirmação de “eu não sou capaz” está feita, ainda que inconscientemente.

Identificar estes processos pelos quais passamos, muitas vezes sem dar conta, é o que funcionará como gatilho para podermos fazer diferente, para percebermos que estamos a agir com base em crenças que temos acerca de nós próprios e que automaticamente nos estamos a sabotar.

É importante que nos lembremos de quais são os nossos objetivos, para nos mantermos focados.

O que é que eu quero atingir? Porque é que quero fazer isto? Porque é que isto é importante para mim?

E aceitar.

Aceitar que somos humanos, que às vezes ficamos frustrados, que às vezes nos apetece comer alguma coisa que não deveríamos e que não é isso que nos define.

Não é isso que invalida todo o processo, se não o pusermos em causa, e principalmente, se não nos pusermos em causa por isso.

Cada dia que atingimos os nossos objetivos diários de alimentação e treino, é uma confirmação de que somos capazes.

Acabem o vosso dia a rever o que fizeram da maneira que queriam e como irão fazer no dia a seguir, sem julgamentos e a focar no positivo.

Só assim é possível manter a motivação necessária para continuar a seguir a dieta e treino necessários para alcançar os nossos objetivos.

Basta preencherem os dados em baixo, para mais informações e saberem como podem fazer, sem sacrifícios inúteis, a transformação física que sempre desejaram conquistar. Confirmem que escrevem os vossos dados corretamente e SENÃO RECEBEREM O NOSSO E-MAIL DE RESPOSTA CONFIRMEM A CAIXA SPAM PFV:

Team Transformerz

02/Jun/2020

Já se aperceberam de como a Nutrição e a Psicologia andam cada vez mais de mãos dadas?

Cada vez mais é a emoção a mandar nos nossos “apetites” em vez de ser a fisiologia! Cada vez mais nos apanhamos a “comer as nossas emoções”!

Infelizmente este consumo emocional pode atingir proporções, verdadeiramente preocupantes, quando é usado como forma de fugir à realidade, de não pensar nem sentir nada… basicamente como forma de fuga para não se lidar com os verdadeiros motivos que estão por trás deste comportamento.

É facto que vivemos vidas cada vez mais stressantes, parece que o tempo não chega para nada, parece que estamos sempre em falta, que para chegar a um lado, deixamos cair o outro… andamos todos ansiosos, até as crianças!

VÊ TAMBÉM: A Compulsão Alimentar vs. A Ansiedade

Em resposta a uma situação de stress, é impressionante perceber a quantidade de calorias consumidas em apenas 15 minutos. Esta experiência foi feita num estudo divulgado num documentário há uns meses atrás.

Por muito duro que parece dizê-lo, muitas vezes lidamos com a comida, na procura de conforto, como algumas pessoas fazem com o álcool ou com as drogas. Pode parecer exagerado, mas é verdade! Aliás, levado a extremos, atinge situações dramáticas em que a comida quase parece ter um efeito anestésico.

Psicologia e nutrição: o descontrolo é a receita para um ciclo vicioso e insidioso

O problema é que, se durante o momento em que se está a comer, tudo parece melhor e, inclusivamente, há uma sensação de bem-estar, muito rapidamente isto se inverte e a queda na culpa, remorso e auto flagelação, é a pique… e entra-se num ciclo vicioso em que a manobra utilizada na procura do bem-estar é a mesma que vai provocar a sensação de fracasso e frustração que vem a seguir…

É muito fácil isto tornar-se num comportamento patológico que, facilmente, evolui para um distúrbio alimentar sério, algo que pode pôr em risco a saúde e a vida!

Por tudo isto é fácil perceber o quão importante é a vertente do acompanhamento psicológico, porque seja o que for que induz estes comportamentos, não é com comida que vai ver resolvido.

Aliás, o comportamento compulsivo é uma forma de castigo, é a nossa cabeça a fazer-nos maltratar a nós próprios e isto precisa de ser encarado com seriedade para que o apoio seja o correto e direcionado ao verdadeiro problema.

Hoje em dia o Obesidade mata mais pessoas do que as drogas, a alimentação tem o potencial de se tornar uma arma, se a nossa cabeça assim o decidir!

Por tudo isto a Team Transformerz decidiu incluir uma nova valência no seu serviço, disponibilizando apoio psicológico a quem sentir que dele necessita. Com a comprovada e cada vez mais evidente ligação entre a psicologia e a nutrição, este é um passo responsável e de elevada importância para os nossos clientes. Cada vez mais queremos oferecer uma abordagem que tem em conta a importância da gestão do stress e da ansiedade, algo fundamental para alcançar resultados e mantê-los!

Artigos

O Caso de Sucesso da Ana Batista

Oferta Exclusiva – Aproveite 30% Desconto Direto com o cupão PRIMAVAREA25 até 31 de Março!

5 Motivos Surpreendentes para Treinar com a sua Cara-Metade – Vai adorar o 4º!

#1 – Serem uma equipa imbatível

#2 – Ter um coach sempre presente

#3 – Vão passar mais tempo juntos

#4 – Férias e o sexo tornam-se melhores

#5 – A alimentação torna-se mais fácil de manter

Estudo conclui que a atividade física reduz o risco de doenças crónicas.

Caso de Sucesso do André Pereira

Wow! É o que você está a pensar, como é que posso ter uma transformação tão boa como a do nosso cliente André Pereira?

Simples: tem que aprender a ter uma alimentação que respeita o seu gosto pessoal. É sempre a mesma lenga-lenga connosco! Não há bom resultado que escape quando respeita as suas preferências pessoais e estilo de vida.

Oferta Exclusiva – Faça de 2025 o seu Ano: Até 50% Desconto Direto!

O André iniciou a sua jornada connosco com 94kg e 108 cm de cintura e após 60 semanas (cerca de 15 meses) chegou aos 69,1kg e aos 83 cm de cintura.

Ou seja, o André perdeu 25kg em 60 semanas. Isso traduz-se em cerca de 410gr perdidas a cada semana. Quase meio quilo. É uma velocidade ideal porque deu também para construir muita massa muscular pelo caminho.

Durante o seu programa o André começou a entrar numa fase de estagnação em relação à perda de gordura onde tivemos que aumentar as calorias durante algumas semanas em prol da sustentabilidade do processo.

Provavelmente, sem esta pausa no seu objetivo teria sido insustentável o André conseguir atingir esta transformação física!

Nem sempre a perda de gordura foi o nosso objetivo, mas no final, podemos dizer que ambos os objetivos foram atingidos e nem nós nem o André poderia estaria mais satisfeito!

E claro, se precisar de ajuda ou de esclarecer alguma questão sobre o nosso serviço, fale com a nossa equipa por WhatsApp através deste link.

Os refrigerantes sem calorias atrapalham a perda de peso e são nocivos para a sua saúde?

Dicas para Começar a Treinar Sem ir ao Ginásio

Dieta Flexível: O que é e como funciona?

Vamos lhe dar 3 motivos porque a dieta flexível é a melhor opção:

A nossa solução: Ter prazer no que faz.

A Compulsão Alimentar vs. A Ansiedade

Compulsão alimentar: o que é?

VÊ TAMBÉM: Como Não Atacar o Frigorífico e a Dispensa Durante a Quarentena?

Como prevenir a compulsão alimentar?

Como Combater a Tentação de Desistir?

VEJAM TAMBÉM: “JÁ PERDI 6KG NUM MÊS!! A SÉRIO??? 6KG DE QUÊ?”

É importante que nos lembremos de quais são os nossos objetivos, para nos mantermos focados.

Cada dia que atingimos os nossos objetivos diários de alimentação e treino, é uma confirmação de que somos capazes.

A Influência da Psicologia na Nutrição

VÊ TAMBÉM: A Compulsão Alimentar vs. A Ansiedade

Psicologia e nutrição: o descontrolo é a receita para um ciclo vicioso e insidioso

Hoje em dia o Obesidade mata mais pessoas do que as drogas, a alimentação tem o potencial de se tornar uma arma, se a nossa cabeça assim o decidir!

Aviso Legal