Ora, na verdade, nem todas as pessoas sentem esta dificuldade, aliás também há quem sinta, exatamente, o oposto, uma perda de apetite acentuada. Qualquer destes comportamentos, comer em excesso e comer muito pouco, pode advir de sentimentos de stress e ansiedade.

Ficaremos em casa ainda por algum tempo, é a realidade e temos que a aceitar! E, ainda que recorrer à comida como conforto, em situações de stress, seja uma reação normal, acaba por tornar-se num ciclo vicioso que afeta negativamente a saúde e promove o aumento dos níveis de stress e ansiedade.

VEJAM TAMBÉM: E TREINAR EM QUARENTENA É POSSÍVEL?

Impõem-se algum pragmatismo e a capacidade de analisar a situação e identificar o que está fora e dentro do nosso controlo. Só faz sentido despender tempo e energia com o que conseguimos controlar, caso contrário é estar a bater com a cabeça nas paredes sem chegar a lado nenhum.

Eis algumas atitudes que podemos adotar para garantir uma alimentação equilibrada, sem excessos, nem carências:

1. Manter um horário de refeições saudáveis, tal como faríamos se tivéssemos que sair para trabalhar. Desta forma planificamos o dia e definimos tudo o que devemos comer para garantir o nosso equilíbrio e bem-estar;
2. Ter conversas connosco próprios, para percebermos se estamos perante necessidade ou vontade de comer. Uma necessidade fisiológica é algo efetivo, uma vontade é, acima de tudo, um escape emocional;
3. Começar a fazer atividade física, não existe nenhum hobbie que traga maior retorno para a nossa saúde do que o exercício físico. Se sempre quiseram mudar a vossa forma física e nunca tiveram tempo é altura ideal para começar a fazer treinos em casa.
4. Atenção à hidratação, não só porque é importante mantermo-nos hidratados, mas também porque as sensações de fome e sede podem, facilmente, ser confundidas. Na dúvida, devemos assumir que é sede e, na maioria das vezes, beber água resolve a necessidade;
5. Não ter tentações por perto, todos sabemos que quando há comemos, então o melhor é não as termos em casa;
6. Ser criativo na culinária, inventar, adaptar, experimentar! Se há tempo livre em demasia, porque não tentar tornar as receitas favoritas em opções saborosas mas menos ricas em hidratos de carbono e gorduras e mais ricas em proteína, como por exemplo um cheesecake ou pizza? Não existe asssim, melhor época para começarmos a fazer uma dieta em que apenas comemos o que gostamos!
7. Dedicar tempo às refeições, não só a prepará-las, mas a desfrutar delas, por oposição a devorar o que temos no prato, em 5 minutos, enquanto vemos televisão ou estamos agarrados ao telemóvel.

Muitas mais estratégias haverá, tudo é válido desde que funcione para cada um! E acima de tudo, encontrar formas de lidar com o stress e a ansiedade que não estejam relacionadas com a comida.

Podem entrar em contacto connosco para mais informações e deixamos então nas vossas mãos a possibilidade de terem a transformação física que sempre desejaram conquistar. Confirmem que escrevem os vossos dados corretamente e SENÃO RECEBEREM O NOSSO E-MAIL DE RESPOSTA CONFIRMEM A CAIXA SPAM PFV:

Se algum dia a importância da atividade física e a nutrição para a nossa saúde deve assumir prioridade máxima, esse dia é hoje e amanhã e depois de amanhã e depois de depois de amanhã.

Vivemos uma situação sem precedentes, não temos memória de nada assim, desde sempre… Sorte a nossa, os nossos pais e avós talvez tenham! Para além de todas as recomendações que nos chegam sobre como nos proteger nestas circunstâncias, a melhor arma que temos é a nossa saúde e vitalidade, um sistema imunitário competente que esteja preparado para combater e não se deixar sucumbir a este malfadado vírus!!

Mudem o chip! Agora, poderão aproveitar para fazer aquilo que supostamente não costumam ter tempo para fazer em condições, por causa da rotina e das pressões do trabalho. Investirem em vocês próprios!

O isolamento em casa pode facilitar um caso amoroso com o sofá e um binge de filmes e séries…. E com conta, peso e medida isto não fará mal nenhum! Mas não é por não podermos ir ao ginásio que vamos deixar de treinar, basta querer, basta ter vontade de resistir! Mais do que qualquer comprimido será o exercício físico que vai manter-nos fortes para ultrapassar toda esta situação!

Exercício físico, alimentação cuidada, cuidados de higiene e contenção social, é com isto que contamos para nos manter fortes e saudáveis e tudo depende de nós!

É, perfeitamente, possível treinar em casa, mesmo sem qualquer material, apenas com o peso do corpo! Esta é a forma de estimular a circulação sanguínea e a renovação celular, de incrementar o fluxo de oxigénio aos pulmões e manter os níveis de serotonina equilibrados, esta é a forma de promover saúde e vitalidade!

O nosso acompanhamento é ONLINE, não requer qualquer contacto pessoal, e estamos cá para vos ajudar! Tudo o que comem será escolhido por vocês, portanto não terão necessariamente de ir para as filas intermináveis nos supermercados, desde que aprendam a gerir as doses dos alimentos. Quanto ao exercício físico, iremos fornecer-vos planos de treino para que pratiquem em casa!

Aproveitem agora para investirem na vossa saúde! Será um desafio? Sim, será, mas vamos ultrapassá-lo JUNTOS!!

Podem entrar em contacto connosco para mais informações e deixamos então nas vossas mãos a possibilidade de começarem agora a investir na vossa saúde e na forma física que sempre desejaram conquistar. Senão receberem resposta, por favor verifiquem a vossa caixa SPAM:

ATENÇÃO: A pedido de várias pessoas, devido a só receberem o ordenado após o fim-de-semana, decidimos prolongar o prazo para a Promoção da Black Friday até 2ª Feira, dia 02 de Dezembro. Na 3ª Feira os preços voltaram ao seu normal e acabará a promoção.

Estão fartos de dietas e teorias da moda que não vos trazem os resultados que desejam?

Já experimentaram dezenas de novos treinos e sentem que estão sempre iguais?

Nós temos uma simples solução, um ESTILO DE VIDA FLEXÍVEL!

VEJAM E SUBSCREVAM O NOVO CANAL DE YOUTUBE DA TEAM TRANSFORMERZ!

Com o nosso conceito de dieta flexível irá ser muito mais fácil manter a vossa dieta a longo prazo.

Nós somos contra criar restrições alimentares numa dieta, pois o único modo de termos resultados a médio/longo prazo é gostarmos da dieta que estamos a fazer.

Para tal, é essencial comermos os alimentos que gostamos de um modo inteligente e equilibrado.

Os nossos treinos são personalizados à realidade de cada cliente (ex: ginásio, casa, outdoor, desporto federado).

Ou seja, temos em conta os seus pontos fracos/fortes e através de vídeos de exercícios específicos, conseguimos analisar a sua execução e corrigir a sua postura e modo de realização do treino em geral.

O mais importante é gostar do treino que fazem (e conseguirem fazê-lo regularmente), pois se vose dermos o treino mais completo do mundo e não o conseguirem fazer não irá servir de nada 😉

É devido a este serviço que os nossos clientes têm os resultados que querem (ver AQUI) e ficam com orgulho em dizer e mostrar que trabalham com os nossos preparadores.

Para nós é um grande orgulho quando ouvimos ou lemos os nossos clientes a valorizar o nosso serviço!

É esse motivo que nos faz dedicarmo-nos a 110% ao nosso trabalho, não existe nada melhor do que conseguimos ajudar as pessoas que se juntam a nós a chegarem aos seus objetivos não só físicos, mas também de saúde e mindset.

Juntem-se vocês também à equipa número 1 em casos de sucesso e mudem a vossa vida!

Contamos convosco ✅

Sendo assim, para se juntarem à nossa família e tal como os nossos clientes trabalharem na vossa transformação sem sacrifícios inúteis e em conhecer, por favor contactem-nos (Por favor, confirmem que escreveram os vossos dados corretamente senão, infelizmente, não teremos modo como vos contactar):

A Motivação.

Todos falamos dela, mas nem todos a compreendemos.

Ter motivação quando começamos algo, quando as coisas correm bem, quando não há desafios… é fácil!

A NÃO PERDER: OS PROGRAMAS DE ACOMPANHAMENTO DA TEAM TRANSFORMERZ!

Mas… é irrealista acharmos que o caminho rumo aos nossos objetivos será sempre fácil. Existem obstáculos constantemente, faz parte da vida! Na verdade é isto que nos faz valorizar mais as nossas conquistas!

Portanto surge a questão: como manter a motivação durante os períodos difíceis?

A resposta talvez não seja a que esperam. Tal como em tudo na vida, seguir um rumo traçado não é fácil, mas ajuda que exista um plano!

Isto porque quando estamos em baixo, desmotivados, temos que ser capazes de nos lembrar daquilo que queremos alcançar. Do porquê de fazermos as coisas.

Isto irá obrigar-nos a ser disciplinados e consistentes.

Há muita gente que diz: Confia no processo. Esta frase diz tudo! Apenas associamos a motivação ao espectro emocional, mas a nossa capacidade racional tem um peso determinante na gestão da motivação. É a racionalização que nos ajuda a perceber que não temos total controlo sobre os aspetos fisiológicos e metabólicos, é a racionalização que nos diz que a resposta do corpo não é diretamente proporcional ao nosso esforço e empenho, é a racionalização que nos ajuda a perceber que se estamos a trabalhar num comportamento que é melhor e mais saudável para nós devemos mantê-lo mesmo nas alturas em que não sentimos que estamos a ver os frutos desse trabalho, porque mais cedo ou mais tarde eles vão aparecer.

Portanto… Confia no processo, pois se este estiver bem montado, esta afirmação não poderia ser mais verdade! A consistência, a disciplina e a persistência vão ajudar-nos a ultrapassar os momentos mais difíceis, onde parece que não estamos a evoluir.

Com isto queremos dizer que nem sempre haverá motivação, mas tem que haver disciplina. Com isto, garantiremos que atingimos os nossos objetivos!

E claro, ter um Coach a quem prestar contas ajuda!

Para se juntarem à nossa família e tal como os nossos clientes trabalharem na vossa transformação sem sacrifícios inúteis e em conhecer, por favor contactem-nos (Por favor, confirmem que escrevem os vossos dados corretamente senão, infelizmente, não teremos modo como o/a contactar):

Eis a plataforma que surgiu e de forma inequívoca e consistente entrou nas nossas vidas e, aos poucos, foi alterando os nossos hábitos e as nossas rotinas.

Começou pelas comunicações e lá se foram as cartas e os faxes…

O estudo e a procura de informação e lá se foram as bibliotecas… (mas não completamente, felizmente)

As compras, os bancos e por aí fora… E convenhamos, tem a sua conveniência, fazemos o que queremos quando pudemos independentemente de horários ou outras limitações.

A NÃO PERDER: OFERTA DE 20% DE DESCONTO NO PROGRAMA DE 32 SEMANAS, JUNTAMENTE COM INSCRIÇÃO NO DESAFIO.

Não é de admirar que tenham florescido novos conceitos de negócio e de serviços. A psicologia e o coaching, a nutrição, o exercício físico online são áreas em franca expansão.

Andamos todos a correr, parece que as horas do dia não chegam para nada. Horários de trabalho loucos, turnos, horas extraordinárias, mais as responsabilidades familiares, os filhos, a escola, as atividades, as refeições, etc., etc., etc. Aqui pelo meio existem muitas pessoas que se precisarem de ir ao médico têm que usar um dia de férias…

Não é preciso analisar muito para perceber o quão cómodo e apelativo se tornou o conceito online!

No que ao nosso acompanhamento diz respeito as vantagens passam por:

• Trabalhar com uma equipa profissional, qualificada e experiente no ramo da nutrição e treino. A nossa equipa é líder na produção e apresentação de resultados com clientes há 6 anos. O segredo é bastante simples: tudo é adaptado aos gostos e preferência de cada cliente, de modo a melhorar a sua experiência e garantir a sua adesão ao processo.
• Cada pessoa irá poder fazer a gestão do seu tempo e disponibilidade, assim como contactar o coach na altura em que lhe for mais conveniente. Sendo um serviço sem barreiras físicas, terão acesso a um acompanhamento motivacional constante;
• Não havendo constrangimentos de marcação de horários e necessidade de articular o acompanhamento com outros compromissos. O follow up é semanal, porém, mediante preferência até poderá ser quinzenal. Embora o contacto com o coach possa ser diário, o que evita períodos de tempo longos de ausência profissional, eliminando a sensação de “andar à deriva” sem grande controlo do que estamos a fazer;
• E, acima de tudo, no aspecto financeiro a não necessidade do “presencial” possibilita que os valores do serviço permitam acesso a um acompanhamento de longa duração. Este é o ponto crucial no nosso serviço. Um acompanhamento de longa duração permite um trabalho consistente e sustentável em que temos tempo de “mostrar” ao corpo que o estímulo que está a receber não é algo fugaz, mas sim uma adaptação e aprendizagem graduais que permitem manter os resultados para o resto da vida. Resumindo, irão receber recomendações de nutricionistas e personal trainers ao longo de vários meses por um preço muito mais acessível;
• Para reforçar, poderão ainda usar a fatura da vossa compra para abater nas despesas de saúde do vosso IRS.

É essencial adaptar o serviço à vossa disponibilidade e não o contrário!

Esperamos por vocês!

Para se juntarem à nossa família e tal como os nossos clientes trabalharem na vossa transformação sem sacrifícios inúteis e em conhecer, por favor contactem-nos (Por favor, confirmem que escrevem os vossos dados corretamente senão, infelizmente, não teremos modo como o/a contactar):

Apesar do grande crescimento do mundo do fitness feminino, para uma mulher, uma primeira abordagem no ginásio pode ser difícil. Infelizmente, esta indústria ainda alimenta alguns mitos e até mesmo as próprias pessoas do meio têm tendência em perpetuar alguns destes mitos, que são tudo menos verdade. Fiquem a saber…

Erro nº1 – Obsessão pela “tonificação” e medo do “ferro”

Para muitas mulheres o objectivo é tonificar o seu corpo. Esta procura levou ao aparecimento de vários programas que consistem em usar pesos leves em exercícios um pouco bizarros. Esta não é melhor maneira para conseguir esse objectivo.

Para tonificar é necessário perder gordura corporal em excesso e aumentar o tamanho das células musculares, de modo a ser possível melhorar a vossa recomposição corporal (ou seja, “formato” do vosso corpo).

A NÃO PERDER: OFERTA DE 20% DE DESCONTO NO PROGRAMA DE 32 SEMANAS, JUNTAMENTE COM INSCRIÇÃO NO DESAFIO.

Soluções?

O factor mais importante na tonificação vai ser a alimentação. A introdução da dieta flexível pode ser uma grande vantagem , já que não se concentra apenas na quantidade de energia ingerida, calorias, mas também nos níveis de macro-nutrientes (Proteína, Hidratos de Carbono e Gordura). O que vai permitir manipular o peso e consequentemente a aparência do corpo, mantendo um equilíbrio saudável na perda de gordura e aumento de massa muscular.

Depois de uma boa alimentação, entra então o treino. E não se enganem, “ferro” não é só para os homens. Embora uma barra olímpica, com vários pesos na extremidade não entre na maior parte dos estojos de maquilhagem, também deve ser usada com a mesma frequência. A carga pode intimidar, mas é uma boa maneira de aumentar a resistência em movimentos específicos, principalmente na quantidade certa. Se não estiver a custar, então há que aumentar.

Não é o peso dos halteres que torna homens em homens, mas sim as suas hormonas. Portanto não há nada a recear do “ferro”, pois este não vos fará mudar de sexo.

Erro nº2 – Não acertar os intervalos de descanso durante o treino

Durante o exercício físico, o nosso corpo é altamente estimulado, sofre ruturas, queima recursos, etc… Portanto, a frequência e duração de intervalos de descanso são dois factores importantes no “drive” de um treino. É durante estas alturas que o nosso corpo aproveita para fazer recuperação.

Acertar a duração do descanso entre sets pode fazer a diferença para um treino bem sucedido. Principalmente para a nossa mente, que dificulta um bocadinho mais este controlo a partir de procrastinação. Quem não gosta de mais 30 segundos extra de descanso, certo?

Soluções?

VEJAM TAMBÉM: A INCRÍVEL TRANSFORMAÇÃO DA FILIPA CARDOSO!

O descanso vai depender ultimamente do exercício feito (volume e intensidade). Vários estudos apontam que atletas durante treinos de força, conseguiam melhores resultados com descansos de 3-5 min.  Enquanto para exercícios de hipertrofia ronda entre os30-60segundos de descanso. Como podem ver neste link (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365)

Portanto:

• Para exercícios de força ou grandes levantamentos utilizem 2-3 minutos de descanso, principalmente se apontarem para tentativas máximas.
• Podem ainda usar o rácio de exercício-descanso, 2:1, ou seja, para um exercício de 1 minuto, 20-30 segundos de descanso.
• Em treinos de alta intensidade podem usar supersets, ao executarem dois exercícios/variações diferentes consecutivos com 10-30segundos de descanso.

Para se juntarem à nossa família 👨‍👩‍👦‍👦  e tal como os nossos clientes trabalharem na vossa transformação sem sacrifícios inúteis podem entrar em contacto connosco através do formulário em baixo: (Por favor, confirmem que escrevem os vossos dados corretamente senão, infelizmente, não teremos modo como o/a contactar)

Pois bem como muitos já devem saber, não passa de um mito!

A massa muscular e a massa gorda são tecidos totalmente diferentes na sua composição e não é de todo possível transformar uma na outra.

Mas como em todos os mitos há alguma verdade por detrás da ideia que os fazem surgir!

A massa muscular e a massa gorda contribuem ambas em grande parte parte para o nosso peso corporal e numa fase inicial de treino ou numa fase de retorno após um período de interrupção, é possível perder gordura e ganhar músculo em simultâneo e de uma forma equilibrada em que o nosso peso corporal mantém-se estável.

Tal vai dar a ilusão de estarmos a transformar estas massas mas na realidade estamos apenas a alterar a nossa composição corporal, reduzindo a nossa massa gorda e aumentando a nossa massa muscular.