Os refrigerantes sem calorias não, não atrapalham a perda de peso, vamos explicar-lhe o porquê.

Existem duas grandes afirmações, feita pelas pessoas que dizem que, os refrigerantes atrapalham a perda de peso e são péssimos para a saúde.

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1. A primeira é que os adoçantes artificias causam cancro, o que simplesmente não é verdade, os estudos que há uns anos referiram essa possível situação, basicamente compararam quantidades que significaria beber perto de 1000 latas por dia para poder chegar realmente a causar algum dano,1000 latas é mesmo muita bebida…
2. A segunda afirmação é que as bebidas adoçadas artificialmente aumentam o desejo por coisas doces, e naturalmente o aumento de peso o que também não é verdade.

O que os estudos têm nos mostrado é que consumir líquidos com adoçantes artificiais (refrigerantes sem calorias) tem ajudado até na perda de peso, por exemplo neste estudo os indivíduos que usaram bebidas com adoçantes artificiais durante a perda de peso, mantiveram por mais tempo do que os indevidos que só bebiam água.

Como é que isso é possível?

Simples os refrigerantes sem calorias por vezes ajudam satisfazer as vontades por alimentos mais doces que são altamente calóricos, já que os refrigerantes sem calorias são na sua maioria constituídos por mais de 95% de água, então ajudam na hidratação e não são calóricos.

Como o estudo mostra os refrigerantes sem calorias podem ajudar na hidratação e ter uma relação positiva na perda de peso sem ter efeitos prejudiciais para a saúde, sendo então considerada uma ferramenta extremamente útil num processo de perda de peso.

“Conclusions: Water and NNS beverages were not equivalent for weight loss and maintenance during a 1-year behavioral treatment program. NNS beverages were superior for weight loss and weight maintenance in a population consisting of regular users of NNS beverages who either maintained or discontinued consumption of these beverages and consumed water during a structured weight loss program. These results suggest that NNS beverages can be an effective tool for weight loss and maintenance within the context of a weight management program.”

Evidentemente, que isto não implica que seja melhor beber refrigerantes sem calorias do que água, simplesmente, somos realistas e a maioria dos seres humanos não conseguem apenas beber água, ou comer frango grelhado com legumes, para o resto da sua vida. Todos nós temos imenso prazer em comer, por algum motivo temos paladar, logo é importante fazer escolhas inteligentes e moderadas em prol de sermos mais saudáveis e da sustentabilidade a longo prazo.

Referências:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26708700/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35285920/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32216045/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24944060/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33168917/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29760482/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30602577/

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